Stretch & Relax

Stretching
Mit unterschiedlichen Dehnmethoden wird die Mobilität und Flexibilität des Körpers verbessert.

Qi Gong
Qigong ist eine alte Übungsmethode aus China zur Stärkung der Lebensenergie. Langsame, fließende Bewegungen werden mit ruhiger Atmung und Spüren nach innen verbunden. Die Übungen sollen dabei helfen, Ruhe zu finden, körperliche und seelische Anspannungen zu verringern, Stress abzubauen und das Immunsystem zu stärken. Im Zentrum des Kurses soll die Übungsreihe "Die acht Brokate" stehen, die so erlernt werden soll, dass einzelne Übungen im Alltag selbstständig durchgeführt werden können.

ZENbo Balance

Ein ganzheitliches Body & Mind Trainingsprogramm, mit sanfter Gymnastik und Phasen der Ruhe. Ein ZENbo Balance Kurs verbindet klassische westliche Entspannungstechniken mit Meditation und fernöstlichen Bewegungsübungen wie z. B. Qi Gong oder Yoga. ZEN zielt immer auf die Wahrnehmung und das Handeln im gegenwärtigen Augenblick ab. Das "bo" steht für den englischen Begriff Body, den Körper. Balance steht für das innere und äußere Gleichgewicht.

Meditation

Erfahre Momente der inneren Ruhe & Stabilität durch Meditation. Halte bewusst inne, lenke deine Aufmerksamkeit nach innen - komme in Kontakt mit dir. In einem geschützten Raum übst du unter Anleitung einfache Meditationstechniken. Mit Vorübungen lockern wir den Körper, beruhigen die Gedanken und bereiten uns auf die Meditation vor.

Entspannung

Halte einen Moment inne. Nimm dir Zeit für dich und erlebe, wie bewusstes Atmen und die Wahrnehmung deines Körpers dich zur Ruhe kommen lassen. Mit einfachen Körper- und Atemübungen lockerst du den Körper und entspannst deinen Geist. Eine Entspannungsmethode im Liegen - z. B. „Body Scan“ oder „Yoga Nidra“ - verringert physische und mentale Anspannungen und bringt Körper & Geist in einen nachhaltigen Zustand von Ruhe & Gelassenheit.

Hatha Yoga
Yoga ist eine indische philosophische Lehre, die hilft das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist wieder herzustellen und den Körper besser wahrzunehmen. Durch körperbewusste Übungen (Asanas), durch Atemübungen (Pranayama) und Meditation gewinnt man Widerstandskraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Vitalität. Darüber hinaus kann die innere Einkehr genutzt werden, den Gedankenlärm leiser werden zu lassen.

Yin Yoga

Yin Yoga ist ein ruhiger, tendenziell passiver Yogastil, der hauptsächlich im Sitzen oder Liegen praktiziert wird. Im Yin Yoga geht es vor allem darum, in die Asanas hinein zu entspannen und den Atem frei fließen zu lassen, um auf diese Weise zu innerer Ruhe zu kommen und unterschwellige Spannungen in den inneren Organen und Muskelpartien loszulassen. Durch das Training werden auch die Faszien erreicht, die oft für Verspannungen und Schmerzen verantwortlich sind.

Yoga im Sitzen
Yoga im Sitzen ist ein ruhiger Yogastil, der hauptsächlich im Sitzen auf dem Stuhl praktiziert wird. Daher ist dieses Angebot ideal für Ältere oder mit körperlichen Einschränkungen.

Yoga für Schwangere
Die Übungen sind bewusst ausgelegt für Schwangere und verbessern die Beweglichkeit, Vitalität und die Entspannung. Der optimale Start ist ab dem 2. Trimester. Eine Unbedenklichkeitsbescheinigung wird nicht benötigt, bei Unsicherheit fragen Sie gerne Ihre Hebamme oder Arzt.